চোখের ড্রাইনেস দূর করার উপায়: কার্যকর ও প্রাকৃতিক সমাধান
চোখের শুষ্কতা বা ড্রাইনেস একটি সাধারণ সমস্যা, যা দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের সামনে থাকা, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া বা বাতাসের শুষ্কতার কারণে হতে পারে। এটি প্রতিরোধ ও নিরাময়ের জন্য কিছু কার্যকর উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে।
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
২. চোখের ব্যায়াম করুন
চোখের শুষ্কতা দূর করতে নিয়মিত ব্লিঙ্কিং ও ২০-২০-২০ রুল অনুসরণ করুন—প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কিছু দেখুন।
৩. আর্টিফিশিয়াল টিয়ারস ব্যবহার করুন
ড্রাই আই সিনড্রোম থাকলে চোখের চিকিৎসকের পরামর্শে লুব্রিকেন্ট আই ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন।
৪. স্ক্রিন টাইম কমান
দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহারের কারণে চোখ শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। তাই মাঝে মাঝে বিরতি নিন।
৫. পুষ্টিকর খাবার খান
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (যেমন মাছ, বাদাম, অলিভ অয়েল) চোখের ড্রাইনেস কমাতে সাহায্য করে।
৬. পরিবেশ আর্দ্র রাখুন
শুষ্ক বাতাসের কারণে চোখের আর্দ্রতা কমতে পারে। তাই প্রয়োজনে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
৭. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
যদি সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে অবশ্যই একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
চোখের শুষ্কতা দূর করতে দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করলেই ভালো ফল পাওয়া সম্ভব। চোখ সুস্থ রাখতে নিয়মিত যত্ন নিন এবং প্রাকৃতিক উপায়গুলো অনুসরণ করুন।
*********************************************************************************************
২০-২০-২০ রুল ফলো করার জন্য পিসিতে এলার্ম সেট করার উপায়
২০-২০-২০ রুল অনুসরণ করতে প্রতি ২০ মিনিট পরপর আপনাকে একটি এলার্ম সেট করতে হবে। এটি চোখের চাপ কমায় এবং স্ক্রিন টাইমের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সহায়তা করে।
Windows PC-তে এলার্ম সেট করার উপায়:
- Windows Clock অ্যাপ ব্যবহার করুন:
- Start Menu > Clock লিখে অনুসন্ধান করুন।
- “Alarms & Clock” অ্যাপ খুলুন।
- New Alarm যোগ করুন এবং ২০ মিনিট অন্তর পুনরাবৃত্তি (Repeat) সেট করুন।
- Microsoft To-Do বা Reminders ব্যবহার করুন:
- Microsoft To-Do বা Sticky Notes-এ “20-20-20 Break” রিমাইন্ডার সেট করুন।
- Browser Extension বা Online Timer ব্যবহার করুন:
- “Eye Care 20 20 20” Chrome Extension ইনস্টল করুন।
- www.timeanddate.com/timer/ বা www.tomato-timer.com ব্যবহার করুন।
- Third-Party Software ব্যবহার করুন:
- f.lux, EyeLeo, বা ProtectYourVision সফটওয়্যার ডাউনলোড করে স্বয়ংক্রিয় রিমাইন্ডার সেট করুন।
Mac-এ এলার্ম সেট করার উপায়:
- Siri-কে বলুন: “Hey Siri, set a timer for 20 minutes.”
- Clock অ্যাপ বা Reminders অ্যাপ ব্যবহার করুন।
- Break Timer বা Awareness সফটওয়্যার ইনস্টল করুন।